Haberler
Bilim & Teknoloji
Yaşam
Kültür & Sanat
Haberler
Bilim & Teknoloji
Kültür & Sanat
- ana sayfa
›- #etiketler
›- Meditasyon
Son #Meditasyon Haberleri, Yazıları ve Videolarını Contentingle Keşfet
Meditasyon haberleri, yazıları ve videoları, insanların ruhsal ve bedensel iyiliklerini arttırmak için önerilen bir teknik olan meditasyon hakkında bilgi vermek için oluşturulmuştur. Bu materyaller, meditasyonun ne olduğu ve nasıl uygulanacağı hakkındaki bilgileri, meditasyonun faydalarını ve risklerini, meditasyonun kullanımının kılavuzlarını ve çeşitli meditasyon tekniklerini içerir. Bu materyaller, meditasyon hakkında merak ettiğiniz her şeyi bulmanıza yardımcı olacaktır. Meditasyon hakkında güncel haberler, yazılar ve videolar, yardımınıza koşacak
Yorgunluğa Karşı En İyi Gıdalar ve İpuçları - KİK
Çeşitli, taze ve besin değeri açısından zengin yiyecekler içeren diyetler, yorgunluk hissini azaltmaya yardımcı olabilir. Ayrıca araştırmalar, işlenmiş ve basit karbonhidratlardan zengin diyetlerin kişilerde yorgunluk hissini daha da arttırdığını bulmuşlardır. Bu yazımızda yorgunluğu yenmek için tüketilmesi ve tüketilmemesi gereken gıdalarla birlikte, enerji seviyesini artırmak için bazı genel ipuçlarına da göz atıyor olacağız. Yumurta Yumurta bol miktarda besin içerir. Amerika Birleşik Devletleri Tarım Bakanlığı’na (USDA) göre, ortalama bir yumurta 7-8 gram protein içermekle birlikte birçok vitamin ve minerali de içersinde bulundurur. Ayrıca önerilen günlük kalsiyum alımının %4’ünü ve önerilen günlük A vitamini alımının %6’sını sağlar. Yumurta aynı zamanda bir yağ kaynağıdır. National Institute on Aging‘e göre, yağ enerji sağlar ve vücudun vitaminleri emmesine yardımcı olur. Muz Muz iyi bir potasyum, lif ve karbonhidrat kaynağıdır. Bu potasyum ve lif kombinasyonu da kişilerde uzun süreli bir enerji kaynağı sağlar. Yapılan araştırmalar, muzun özellikle uzun süreli egzersiz öncesi ve egzersiz sonrasında iyi bir enerji kaynağı olduğu sonucuna vardı. Kuruyemiş ve Yağlı Tohumlar Kuruyemiş ve yağlı tohumlar; yağ, lif ve protein gibi besinler açısından zengindir. Hem protein hem de yağ tokluk hissi sağlar ve enerji seviyelerinin artmasına yardımcı olabilir. Yeşil Yapraklı Sebzeler Yeşil yapraklı sebzeler, vitamin mineral ve antioksidan açısından zengindir. Bu da kişiye enerji sağlamada etkilidir. Aynı şekilde düşük demir seviyeleri enerji eksikliğine neden olabilir. Bu sebeple, demir açısından zengin beslenmek yorgunluğu gidermeye yardımcı olacaktır. Karalahana vitamin, antioksidan ve demir açısından oldukça zengin yeşil yapraklı bir sebzedir. Aynı şekilde ıspanak demir açısından zengin bir başka yeşil yapraklıdır. Ispanak ve lahananın salatalarda mükemmel bir kombinasyon oluşturduğunu hatırlatalım. Kompleks Karbonhidratlar Vücut rafine karbonhidratları kolayca parçalayabilir ve kısa süreli enerji artışı sağlamak için kullanabilir. Şeker rafine karbonhidratlara bir örnektir. Ancak kompleks karbonhidratların vücut tarafından parçalanması daha zordur. Bu da onları daha uzun süreli bir enerji kaynağı haline getirir. Tam tahıllı gıdalar, yulaf, gibi besinler lif ve kompleks karbonhidratlar bakımından yüksek değerlere sahiptir. Ayrıca kan şekeri seviyelerindeki hızlı değişiklikler yorgunluğun bir başka olası nedenidir. Lif açısından zengin besinler, yemek zamanlarında kan şekerinin yükselmesini önlemek için faydalıdır. Örneğin lif açısından zengin bir besin olan chia tohumu tüketebilirsiniz. Kaçınılması gereken besinler Yapılan araştırmalarda bazı yiyecek ve içeceklerin yorgunluk hissini attırabildiği gözlemlenmiştir. Bunlara örnek olarak verilebileceğimiz bazı gıdalar: Şuruplu ve şekerli yiyecek/içecekler Basit karbonhidratlar (beyaz un, şeker vb.) Doymuş ve trans yağ oranı yüksek gıdalar Ani enerji salınımı sağlayıp sonradan bir anda enerjiyi düşüren doping içecekler Paketli ve bolca kimyasal içeren ürünler Enerji Seviyenizi Yükseltmek için İpuçları Kişinin gün boyunca enerji seviyelerini yüksek tutmaya yardımcı olmak için deneyebileceği bazı genel beslenme ve yaşam tarzı davranışları vardır. Örneğin, Amerikan Egzersiz Konseyi düzenli egzersizin yorgunluğu önleyebileceğini öne sürmektedir. Bu doğrultuda kişinin haftada 3-5 gün egzersiz yapması önerilmektedir. İşte enerji seviyemizi yüksek tutmak için önemli ipuçları: Öğün atlamaktan kaçınmak Enerji seviyeleri düşmesine karşın ara öğünleri yanında bulundurmak Yo-yo diyetler uygulamamak En az 1,5-2 litre su tüketmek Düzenli egzersiz yapmak Günde en az 7 saat uyumak Bağışıklık sistemini güçlü tutmak için rutin kontrollere giderek hekim kontrolünde takviye kullanmak Hormon seviyelerini dengede tutmak Stresi yönetmek yorgunlukla mücadele etmenin bir başka yoludur. Kronik stres zamanla yorgunluk ve bitkinlik gibi semptomlara neden olabilir. Meditasyon ve egzersiz de dahil olmak üzere, bir kişinin stres seviyelerini azaltmak için deneyebileceği birçok şey vardır.
Light Watkins ile Mindfulness Pratikleri Edindikten Sonra Gerçekleşen Yaşam Tarzı Değişiklikleri | Live to Bloom
Meditasyon eğitmeni Light Watkins için normalde meditasyon ile ilişkilendirmeyeceğimiz bu güzel ama şaşırtıcı değişimler, aslında mindfulness pratiklerinin yaşamın her alanını dönüştürebilme gücünü kanıtlıyor.